バックラウンジ
こんにちは！！
レイア新宿店の佐古です！
今日は、下半身強化に有効的な
トレーニング方法をご紹介致します！！
その名も『バックラウンジ』！
海外で多く取り入れられているバックランジは、
下半身を鍛えたい時に最適な筋トレ方法です。
“全身の筋肉の中で、最も大きくて強い筋肉”といわれている、
大腿四頭筋(だいたいしとうきん)を
しっかり鍛えることができます☆
バックランジは、お尻の筋肉の中で上部と外側に刺激を与えてくれるので、
キュッと上がった美尻を目指すことができます！
バックランジは、正しいフォームが大切です。
1.足を肩幅よりやや狭く開きます。
この時、手は頭の後ろか腰につけておきます。
2.顔は下を向かずに、しっかりと前を見つめて、
背筋を伸ばしてください。
3.どちらかの足を、大きく後ろへ下げ、
膝を地面につけるように腰を落とします。
4.この時、前にある足の膝は90度になるように意識しましょう。
5.「体に効いているな」と思えるほどの刺激を感じたら、
ゆっくりと腰を上げて、最初の位置にもどります。
6.もどしたら左右変えて、逆の足を大きく後ろに下げます。
左右交互に10回繰り返し、3セット行うように心がけましょう。
太ももやお尻の筋肉を意識し、しっかりと筋肉を使ってバックランジを続けてみてください♪
最強の下半身トレーニングとして注目を集めているバックランジを、
ご紹介させていただきました！！
キツイ！と思えることは、トレーニングがしっかり効いている証拠です！
長く続けて、誰もが憧れる美ボディを手に入れてみてくださいね！！
