美尻
みなさまこんにちは！
レイア新宿店の佐古です！
今日から何度かに分けて美尻トレーニングについて紹介致します！
まず、美尻トレーニングを行う上で大切なことは、"お尻の筋肉が使われていることをしっかり意識する"ことです！
筋肉を意識しながら行うことで、美尻トレーニングの効果を1日でも早く実感することができるので、よそ見は厳禁ですよ！！
〈ストレッチ〉
1.左ひざを床につけ、右ひざを90度に曲げて立たせる
2.お尻を中心に集めるようにキュッと力を入れる
このとき、左の太ももが伸びていることを意識しましょう！
3.そのまま左腕を垂直に上げて伸ばしたら、右側へ上体を傾ける
4.自然呼吸をしたまま30秒ほどキープし、反対側も同じように繰り返す
背筋が曲がっていたり、反ったりしないようにして下さい！
糸で引っ張られているようなイメージで背筋を伸ばしておくことがポイントです☆
ストレッチの時点で中々ハードなのですが、続いてトレーニング方法を紹介致します（笑）
〈ドンキーキック〉
太ももの裏と、お尻の筋肉を強く鍛えることができる「ドンキーキック」は太ももの引き締めにも効果的な美尻トレーニングです！
1.両手と両ひざを床に付けて、四つん這いになる
2.お尻の筋肉を意識しながら、片足を天井に向けて蹴り上げる
3.限界まで上げたら、一度戻して再び蹴り上げる
4.これを連続で15回行ったら、反対側も同じように繰り返す
終えたあとに、お尻が痛ければ鍛えることができている証拠です！腰が反らないように、しっかりお腹に力を入れてください。
足を蹴り上げたときに、おへそを見るようにすると反らないで出来ますよ！！
自宅で簡単に出来るので、是非みなさまも試してみて下さい♪
