お手軽♪自転車ダイエット
みなさまこんにちは!
レイア新宿店の佐古です!
今日は、自転車に乗る時に一工夫するだけでダイエットに繋がる、 自転車ダイエットを紹介致します!
自転車は、ジョギングと同様で有酸素運動です♪
人間の体の70% の筋肉を使うため消費カロリーはジョギングやウォーキングよりも 高いと言われています!!
女性が痩せたいと願っている、太ももやふくらはぎを、 自転車ダイエットなら楽に落とす事ができるのです!!
また、ジョギングやスポーツとは違い、筋肉を痛めにくい為、 女性にとってはとても嬉しいエクササイズですよね♪
Point 1
サドルは高めに設定する!
少しサドルを高めに設定する事で、 より足の筋肉を使う事が出来ます。
例えば、 5cmサドルを上げるだけでも消費カロリーがグンっと上がります !!
自転車を漕いでいる時、「今ふくらはぎに効いてるな〜」とか「 太ももに効いているな〜」など、 ストレッチをしている時のように筋肉に意識を持つのもポイントで す(o^^o)
Point 2
回すイメージで漕ぐ!
重要なのは「漕ぎ方」です!
ペダルは漕ぐというよりも回すというイメージで乗りましょう!
つま先よりもかかとが高くなるようにすると、 スムーズに回すイメージでペダルを進める事が出来ます♪
Point 3
坂道を有効活用する!
自転車ダイエットでは、きついかもしれませんが、 坂道を積極的に使いましょう!笑
坂道は漕ぐのが大変な分、カロリーを大幅に消費できます!
坂道以外の平坦な道は、一定の速度で走るのを心掛けて下さいね!
Point 4
20分以上漕ぐとより効果的です!
自転車は有酸素運動のため、 20分以上漕ぎ続けると代謝がアップして、痩せやすくなります!
20分以上自転車を漕ぎ続けるコツとしては、 一定のスピードを保つ事が大切です!
あくまでゆる〜く続ける事が大切ですよ♪
いつもの乗り方を一工夫するだけで、 手軽にダイエットが出来るので、 自転車通勤の方は是非お試し下さいませ!!
新宿エステレイア:佐古