冬の発汗
寒い日が続いていますね(>_<)
みなさん、汗かけていますか？
もちろん、汗が出たからといって脂肪が減っている訳ではありません。
汗で失った水分は、補給することですぐに元に戻ります。
しかし、汗をかくことによって、新陳代謝がアップしたり、身体の余分な水分、老廃物をデトックスすることができるので、
むくみをとることができ、身体のラインがスッキリします！
発汗することで、ストレス発散にもなりますよね(*^_^*)
冬の時期は、汗をかきにくいという方も多いのではないでしょうか。
まず、汗をかく為に必要なことは・・・「水分を摂ること」
汗の元となる水分、身体に十分な水分がなければ汗は出にくくなります。
人間の体からは何もしなくても自然に1日に約2.5ℓの水分が失われていきます。
つまり最低でも１日に約2.5ℓの水分を摂らないといけません。
この約2.5ℓのうち、約1ℓ分は食事から摂れ、約0.3ℓ分は体内で作られるので、
水分として摂る必要があるのは約1.2ℓ分です。
できれば、朝・昼・晩の3回に分けて水分を摂るということを心掛けてみて下さい♪
次に・・・「血流をよくすること」
今回は、末端までしっかりと血流をよくするストレッチをご紹介致します。
①足の指の間に手の指を挟みます。
②手と足、両方に力をいれて、ぎゅーっと握りしめます。5秒間握ります。
③手と足の力を緩めます。
④繰り返し3セットずつ行います。
ポイントは、握り合うときに大きく息を吐き出すことです！
呼吸は腹式呼吸を意識して行ってみてください(^o^)v
入浴中、又は入浴後など、身体が温まった状態で行うと、さらに発汗の効果がアップします！
毎日の生活にプラスして、冬の寒さに負けない体質作りをしていきましょう(^_^)/~
