～お腹いっぱい食べても痩せられる！？～
- 食べ方＆生活のＨＩＮＴ９ -
ＨＩＮＴ１『旬の果物を毎日食べる』
・朝はフルーツで爽やかに、体を目覚めさせる
→朝にしっかり食べすぎると、余計に一日の食欲を刺激するので、
フルーツで適度に満腹になるぐらいでＯＫ！！
ＨＩＮＴ２『いいオイルを積極的にとる』
・食べるオイルは、全身の美容液。内側から潤いと艶やかさＧＥＴ！
→荏胡麻（エゴマ）油や、亜麻に油、青魚の油は、
細胞内の脂肪燃焼スイッチをオンにできる唯一のオイル！！
毎日スプーン1杯程度で全身が潤い髪や肌もツルツル、
実は、女性ホルモンも油分から作られているため、モテ度もアップ♡
ＨＩＮＴ３『ご飯を食べても太らない』
・ご飯は、１日に４杯まではＯＫ！！代謝を上げ痩せ体質に！
→お米は、体を温めてくれる日本人の体に合ったエネルギー源。
だから、代謝を上げ、本来の燃えやすい体を作るべき！！
ＨＩＮＴ４『お腹がすいた時に食べる体にイイ物を常備』
・ちょこちょこ食べて、空腹による甘い物のドカ食いを防止
→小腹が空いたら、むしろ間食すべき。理想はドライフルーツや、ナッツ類、
甘栗、干し柿など！ 飴やグミなどは、糖分以外に栄養はほぼゼロ。
血糖値を上げ、太りやすく糖化や、老化を招くので控える。
ケーキよりは和菓子。
ＨＩＮＴ５『赤いお肉は脂肪の燃焼効果率が高い』
・脂肪燃焼を促すＬ-カルニチンを多く含む赤みの肉を沢山食べる！
→タンパク質は。食べた時に使われるエネルギーが高く、
代謝を高めるので痩せたいのならしっかり食べるべき！赤身の肉は、
脂肪燃焼を促すＬ-カルニチンが多く含まれるので、オススメ！
基本的に、色の濃い食べ物の栄養素が高いので、
羊＞牛＞豚＞鶏の順で体質を呼ぶ肉と言われている。
ＨＩＮＴ６『お腹が空いた時だけ食べる』
・ダイエット目的ではなく調整の意味で食事を抜くのはＯＫ！
→前の食べ過ぎた翌日など、お腹がすいてないときは無理に食べる
必要はない。空腹でないのに習慣的に食事を摂るのは太るもと。
１日３食事務的に食べるのも同じ。正しく食欲センサーを働かせて
自分が今食べたいか、何が食べたいかをきちんと分かって、
美味しく食べるのが◎。
ＨＩＮＴ７『汗をかくくらいの軽めの運動を定期的に』
・ランニングなど２０分程度の運動で正しい食欲取り戻す！
→食欲とは、脳が「この栄養が足りない→食べたい」というサイン。
これに促した食事は太らない。この食欲知るためには２０分程度の
汗をかく運動を！運動で身体の循環が良くなると溜った
悪い物が流れ体内がクリアに！
ＨＩＮＴ８『同じものばかり食べず色々なものを食べる』
・食材の色・種類・味付け・調理法・何料理家にバラエティ持たせて。
→食べた物をエネルギーとして代謝し消費するためには様々な
栄養素が必要。効率よく摂るためには人工的なものではなく、
色々な栄養素を含む食べ物を食べる。
ＨＩＮＴ９『時間を気にせず食べたいと思ったら食べる』
・我慢してストレスを溜めるより食欲に捉す方が健康的。
→夜遅い食事は太るから空腹でも食べない・・・。
これはイライラしてしまい睡眠不足に！！「欲求は満たされれば収まる
のだから食べない時は食べ、満腹で寝たくなるのが自然。」できれば、
春雨スープやおでんなど体に良い食事を適量に。
そして食べたら後悔しない！！これも太らないコツ！！！
